2026 – Boldog új évet mindenkinek!
Minden kedves ismerősömnek Istentől áldott boldog új évet kívánok!
Különböző típusú derékfájdalmak
McKenzie 3 fő kategóriába csoportosítja a derékfájdalmakat az alapján, hogy milyen gyakorlatok segítenek.
Futás utáni levezetés (5 perces)
5 perces levezetés, ami segít a futás sérüléseinek megelőzésére
Leggyakoribb derékfájás típus – McKenzie módszer szerint
A McKenzie módszer szerinti osztályozás szerint a leggyakoribb derékfájás típus: a hátsó irányú elakadás posterior derangment.
Adduktor eredetű lágyékfájdalom
A combközelítő izmokkal (adductorok) kapcsolatos, lágyéki fájdalom.
Csípőprotézis műtét utáni tiltott mozdulatok
Csípőprotézis-műtét utáni tilos vagy kerülendő mozdulatok.
A leggyakoribb gerincműtétek
Porckorong-eltávolítás, gerinccsatornaszűkület- kezelése, gerincstabilizáló műtétek ...
Derékfájáson sokszor segít a séta – Gréta története
A rendszeres gyaloglás a legtöbb derékfájásnál sokat segít.
Gerinces történet: Az ápolónő sarokig sugárzó panaszai
Ez a történet a "Deréktorna: McKenzie gyakorlatok" tananyagunk része.
Hogyan húzzam fel a zoknim, ha fáj a derekam?
Gerinces praktikák derékfájósoknak: zoknihúzás
Gerinces történet: A futás segített, hogy elmúljon a derékfájdalma
Vannak helyzetek, amikor futás segíthet, hogy elmúljon a derékfájdalom. Erre egy példa ez a betegtörténet.
Futás előtti bemelegítés
Már 5 perces egyszerű futás előtti bemelegítés is számít!
Segít megelőzni a futás közbeni sérüléseket és felkészíti a testet a futásra.
Hogyan kezelje hatékonyan a térdduzzanatát otthon?
Praktikus tanácsok a térd otthoni kezelésére.
Gyakorlatok vállfájdalomra: Fekvőtámasz falnak támaszkodva
Torna gyakorlat leírás
Gerincre leselkedő veszélyek – ünnepi időszak
Az évvége felé sokszor nem a megszokott terhelés éri a gerincünket. Fontos, hogy figyeljünk erre! Régi kis film
Online gyógytorna előnyei
Ebben a bejegyzésben összefoglalom, milyen előnyökkel jár az online gyógytorna konzultáció.
Mi az Annularis Fissura (Annularis Szakadás)?
A gerinc csigolyaközti porckorong külső rostos gyűrűjének beszakadása.
Hogyan nézz ki a porckorongsérv?
Ez a kisfilm bemutatja, hogy néz ki egy porckorongsérv egy élethűségre törekvő gerinc modellen.
Tanulságos beteg: nyaki eredetű vállfájdalom és kézzsibbadás
A rossz fekvés miatti panaszok McKenzie gyógytorna gyakorlatokkal ellensúlyozhatók.
Nyaki eredetű kézzsibbadás: tanácsok, gyógytorna gyakorlatok
Kéz zsibbadást esetleg duzzanatot okozhat-e rossz tartás? Milyen gyakorlatok segíthetnek ilyen helyzetben? (derék, hát gyakorlat és nyaki 1. McKenzie torna gyakorlat)
A görnyedt hát és a vállak korrigálása – 8 gyakorlat a jobb testtartásért
A görnyedt, púpos hát és a beesett vállak elleni gyógytorna gyakorlatok: A görnyedt hát és a vállak korrigálása ➡️ 8 gyakorlat a jobb testtartásért ...
Búcsú a görnyedéstől: Útmutató a testtartás videókhoz
Meglátta magát tükörbe és észrevette milyen a tartása? Fáj a háta dereka? Fáradtabb gyengébbnek érzi magát? Nehéz kihúzta tartani magát amikor valaki rászól? – ...
Akut bokaficam teendők
bokaficam teendők, akut bokaficam elsősegély Mozgás, Jég, Kompresszió, Felpolcolás (M.I.C.E) M.I.C.E. egy betűszó, amely arra hivatott, hogy emlékeztessen, hogyan kell a bokaficamot elsősegélyben részesíteni. ...
Kificamodott a bokája? Hogyan rögzítsük helyesen a bokaficamot!
Boka ficam rögzítés, boka bekötés, boka fáslizás A mihamarabbi rögzítés sokat segít. Néhány hasznos videó a témában. Angolul, de lényeg jól látható. Gyors megoldás ...
Bemelegítés síelés előtt (boka, térd, törzs)
Ebben a bejegyzésben a síelésre felkészítő videókat gyűjtöm.
Tanulságos McKenzie tornás esetek – gerinces történetek
McKenzie torna tapasztalatok - tanulságos esetek
Mikor érdemes eljönni McKenzie féle gyógytorna vizsgálatra?
Az nem gond ha jelenleg fáj! Az inkább az gond, ha nincs olyan testhelyzet ami csökkentené a fájdalmat.
Fontos, hogy megfigyelje a tüneteknek a változását!
Gerincműtétek utáni gyógytorna
Fontos, hogy a gerincműtét utáni testmozgást gyógytornász tanítsa be, hogy a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak legyenek.
Achilles ín fájdalom – melyik kezelés hasznos?
Achilles-íngyulladás kezelése – Mi működik, mi nem működik, és mi rontja a helyzetet? Az Achilles-íngyulladás vagy tendinopátia kezelésére nem létezik mindenki számára egyformán alkalmazható ...
Térd “beakadás” kezelése gyógytorna mozdulatokkal
Egy rövid videó a térd “beakadás” otthoni kezeléséről. Egyszerű mozdulatok.
McKenzie derék gyógytorna könyve: Gyógyítsd meg a derekad!
Egyik legismertebb gerinccel kapcsolatos könyv. Bemutatja a 7 legfontosabb McKenzie gyakorlatot és fontos alapelveket.
Riport – Gerincbántalmakról – Kossuth rádió
Rádió riport: Kossuth Napközben (2011)
Riport – McKenzie módszer – Biohacker Podcast
A Biohacker Podcastban Rácz András kérdezett a McKenzie módszerről. – 2019.11.10
McKenzie terapeuta
Ki lehet McKenzie terapeuta? Mit jelent ha valaki minősített Terapeuta?
A gyógytorna segíthet – beszélgetés MTV-ben
Gerincbetegségek nagy része, így a porckorongsérv is gyógytornával gyógyítható.
Milyen McKenzie gyógytorna gyakorlatokat érdemes kipróbálni akut derékfájáskor?
Találja meg melyik McKenzie gyakorlat segíthet a derék panaszain.
5 Tips for Seamless Software Integration
Master the art of integrating new software into your existing ecosystem with ease.
The Future of Work: Embracing Cloud Solutions
Explore how cloud technology is reshaping businesses, enhancing flexibility and connectivity.