bokaficam teendők, akut bokaficam elsősegély
Mozgás, Jég, Kompresszió, Felpolcolás (M.I.C.E)
M.I.C.E. egy betűszó, amely arra hivatott, hogy emlékeztessen, hogyan kell a bokaficamot elsősegélyben részesíteni. Részletek a videó alatt.
Motion (mozgás)
Az „M” a Motion (mozgás) rövidítése, különösen a dorsiflexió, vagyis a lábfej felfelé (hátrafelé) hajlítása. A lényeg, hogy a sérülést követően minél gyorsabban, de lassan, fájdalommentesen jussunk el ehhez, mielőtt még duzzanat keletkezne, és ha már elértük ezt a helyzetet, tartsuk meg.
Ice (Jég)
Az „I” az M.I.C.E.-ben a jeget jelenti. Műanyag zacskóban lévő jégkockákat közvetlenül a bőrre lehet helyezni 20 percen keresztül.
A hidegre érzékenyeknél a jég és a bőr közé egy vékony ruhát is lehet tenni.
20 perc elteltével távolítsa el a jeget, és hagyjon legalább egy órát, hogy a bőr visszanyerje a normál hőmérsékletet, mielőtt ismét jeget alkalmazna.
Soha ne alkalmazzon meleget akut sérülésnél, mivel ez fokozza a vérzést és a duzzanatot.
Compression (kompresszió)
A „C” az M.I.C.E.-ben a kompressziót jelenti. A kompressziót arra használják, hogy a jégzsákot a sérülés helyén tartsák, és a jegelés után, hogy segítsen a duzzanatot minimálisra csökkenteni, és gyengéd támogatást nyújtson a bokának.
Elevation (emelés)
Az „E” az Elevation (emelés). A sérülést 30-40 centiméterrel a szív fölé emelve jelentősen csökkenti a sérült szövetekben a nyomást, és csökkenti a sérülés utáni duzzanatot.