5 perces levezetés, amire MINDEN futás után szükséged van. A cél a futás sérüléseinek megelőzése. (A futás előtti bemelegítő gyakorlatokat itt találja.)
Milyen legyen a levezetésünk futás után?
Már 5 perces egyszerű futás utáni levezetés is számít!
Olyan gyakorlatokat gyűjtök itt össze amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Próbálja ki a következő futás után, és írja meg nekem, hogy mik a tapasztalatai!
Angol kollégám videója:
„5 perces levezetés, amelyre MINDEN FUTÁS után szükség van (a futásból származó sérülések megelőzésére)”
A videóban szereplő futás utáni levezető gyakorlatok:
TIMECODES: 0:00 – Cool down after running – Intro 0:18 – How to stretch after running – Quads Stretch 1:49 – Hip Flexor Stretch (with Adductor variation) 3:40 – Hamstring Stretch 6:00 – Glute and Piriformis Stretch 7:25 – Lower Back Rotation Stretch 8:40 – Cobra Stretch & Childs Pose for Lower Back Stiffness
| Intro 0:18 | Bevezetés | |
| 1. | Quads Stretch 1:49 | Csípő négyfejű izom nyújtása 1:49 |
| 2. | Hip Flexor Stretch (with Adductor variation) 3:40 | |
| 3. | Hamstring Stretch 6:00 | |
| 4. | Glute and Piriformis Stretch 7:25 | Glute and Piriformis Stretch 7:25 |
| 5. | Lower Back Rotation Stretch 8:40 Cobra Stretch & Childs Pose for Lower Back Stiffness | Lower Back Rotation Stretch 8:40 |
A bejegyzés a korábbi blog bejegyzésem módosított változata.