Hogyan melegítsünk be futás előtt?
Már 5 perces egyszerű futás előtti bemelegítés is számít!
Segít megelőzni a futás közbeni sérüléseket és felkészíti a testet a futásra. Az ilyen dinamikus nyújtások segítenek mobilizálni a test fontos területeit, mint például a csípőt, a bokát és az alsó hátat, és aktiválják a fontos izomcsoportokat, mint például a farizmokat és a törzset.
Olyan gyakorlatokat gyűjtök itt össze amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Próbálja ki a következő futás előtt, és írja meg nekem, hogy mik a tapasztalatai!
Angol kollégám videója:
„5 perces bemelegítés, amelyre MINDEN FUTÁS ELŐTT szükség van (a futásból származó sérülések megelőzése céljából)”
A videóban szereplő futás előtti bemelegítő gyakorlatok:
| 1. | 0:09 Ankle Rocks × 10 | Boka billentés x 10 |
| 2. | 0:58 Hip Mobility × 10 | Csípő mobilitás × 10 Térd érzékenységre figyelni!!! |
| 3. | 2:15 Ankle Pumps × 30s | Boka taposás – joggolás 30 mp |
| 4. | 3:07 Trunk Rotation Knee Drives × 20 | Törzsfordítás térdemeléssel × 20 |
| 5. | 3:56 Leg Swings (front to back) × 10 | Láblendítések (előre-hátra) × 10 |
| 6. | 4:42 Leg Swings (side to side) × 10 | Láblendítések (oldalra) × 10 |
| 7. | 5:12 Air Squats × 10 | Guggolás × 10 |
1. gyakorlat
Boka billentés x 10
Ankle Rocks × 10
2. gyakorlat
Csípő mobilitás × 10
Hip Mobility × 10
Ha valakinek érzékeny a térde, akkor ezt a gyakorlatot módosítani kell !!!
Térd panaszokkal kapcsolatos bejegyzéseimet itt találja.
3. gyakorlat
Boka taposás – joggolás 30 mp
Ankle Pumps × 30s
4. gyakorlat
Törzsfordítás térdemeléssel × 20
Trunk Rotation Knee Drives × 20
5. gyakorlat
Láblendítések (előre-hátra) × 10
Leg Swings (front to back) × 10
6. gyakorlat
Láblendítések (oldalra) × 10
Leg Swings (side to side) × 10
7. gyakorlat
Guggolás × 10
Air Squats × 10
Szabályos „telitalpas” guggolás